Como obter ganhos de massa e perda de gordura?

Qual o elemento fundamental para se obter ganhos de massa e perda de gordura?

 

Não podemos isolar um único fator que seja responsável por proporcionar resultados de ganho de massa ou perda de gordura, mas com certeza podemos enumerar os elementos que são essenciais para isso.

Na nossa sociedade, infelizmente, a cultura de fastfoods, dietas da lua milagrosa que secam barriga em 7 dias, enaltecimento de drogas lícitas, entre tantas outras coisas, tem feito com que exista uma grande desinformação sobre alimentação saudável.

As pessoas são levadas a acreditar que, para ser super saudável e com um corpo sem gorduras, elas devem comer alface e beber água. Grande engano.

O mercado de alimentos hoje em dia é cruel. Somos bombardeados por propagandas de produtos light, diet e fit, que prometem alimentar e proporcionar saúde, quando, na verdade, se olharmos de um ponto de vista mais técnico e analisarmos as necessidades de cada indivíduo, veremos que a grande maioria (só para não dizer todos) desses produtos não alimenta de forma satisfatória, não proporcionam os nutrientes que o indivíduo necessita.

Em minha opinião – e na de todos os atletas de fisiculturismo que conheço e já ouvi falar sobre o assunto – o fator mais importante para se obter resultados com seu corpo é a dieta. Então fica mais fácil entender agora porque é tão difícil encontrar pessoas satisfeitas com seus corpos, já que nossa cultura não proporciona o conhecimento adequado sobre dieta, o mercado de produtos alimentícios vende falsas promessas e faz com que a população seja ignorante acerca do que é uma alimentação balanceada, saudável e que ajude na busca do objetivo com o corpo.

Quantos de nós não conhece alguém que há anos frequenta a academia assiduamente, mas nunca teve uma mudança corporal expressiva? Eu conheço várias pessoas assim. O problema delas em não conseguir resultados não está ligado ao treino, ou à suplementação errada, ou à falta de um bom personal trainer, o erro está na falta de uma alimentação adequada, uma dieta voltada para o objetivo dela. Sem dieta, sem ganhos.

Podemos colocar, então, no topo dos elementos mais importantes para se obter resultados de ganho de massa ou perda de gordura a nossa querida dieta. Sem sombra de dúvidas. E essa dieta inclui alimentos e suplementos. E como conseguir uma dieta adequada para mim? Procure um profissional nutricionista, ele será indicado para identificar suas necessidades, levando em consideração as suas características individuais e objetivos.

Nosso próximo elemento é o treinamento. Muitos frequentadores de academia chegam perfumados e arrumados para treinar, e quando vão embora, estão tão cheirosos e bem arrumados quando chegaram. Com isso, você pode concluir que o treino deste indivíduo não valeu de nada. Não estou dizendo que para se ter resultados você deve desmaiar durante o seu treinamento, mas você precisa pelo menos se desafiar e superar seus limites. Se você faz uma série de qualquer exercício e não se sente desafiado, não se sente pressionado, aquilo não vai fazer com que seu corpo se desenvolva. A palavra chave para treinamento é: intensidade.

Há varias maneiras de se obter intensidade durante o treino, e isso é um assunto que o profissional da área da educação física poderá te ajudar, prescrevendo um treino de acordo com suas características individuais e seus objetivos.

Outro elemento fundamental para resultados, e que também é bastante prejudicado pelo nosso estilo de vida que a sociedade proporciona é o sono. Algumas pessoas não sabem, mas nossos resultados não acontecem enquanto estamos treinando, e sim quando estamos descansando. Durante o sono, nosso corpo age de várias maneiras para reconstruir nossas fibras e se adaptar ao esforço que fizemos durante o dia de treinamento. Então, nós crescemos e nos desenvolvemos durante o sono, e por isso algumas pessoas são tão prejudicadas em seus resultados, pois elas não guardam suas noites para dormir bem, cerca de oito horas, por diversos motivos, como festas, insônia ou trabalho.

Para aperfeiçoar os seus resultados, tente dormir um pouco antes da meia noite, que seu sono tenha entre sete e oito horas de duração, que você não acorde no meio da noite, que seu quarto seja totalmente escuro, sem nenhum eletroeletrônico ligado, ou luzes piscando, esses pequenos detalhes podem ajudar muito em seus resultados.

Gostaria de fazer também uma menção honrosa a um elemento essencial, e que muitas vezes fica esquecido, nossa querida água. A maioria da população tem a ideia de que devemos beber dois litros de água por dia. Bem, para um indivíduo sedentário, talvez isso seja suficiente, mas para qualquer praticante de atividade física, essa quantidade é mínima. Hidratar o seu corpo em abundância proporciona um aumento em seu metabolismo, um melhor aproveitamento na absorção dos nutrientes, ajuda a eliminar as toxinas corporais, hidrata a pele, entre tantos benefícios, além de que nossos músculos são compostos basicamente de 70% de água. Para exemplificar uma ingestão de água de um atleta, eu bebo aproximadamente oito litros de água por dia.

Estes são os principais elementos para se obter resultados com ganho de massa e perda de gordura, mas vale ressaltar aqui uma característica que todos os praticantes de atividade física devem ter para que possam alcançar seus objetivos: consistência. Pois não adianta fazer a dieta só de vez em quando, treinar de vez em quando, dormir bem às vezes, ou beber muita água alguns dias, você deve fazer isso com dedicação e consistência para ter resultados, e também não pode esperar que as coisas aconteçam de um dia para o outro, tudo leva tempo, e em especial, resultados corporais, levam bastante tempo.

Então se você quer resultados, o caminho mais rápido e seguro é: Providenciar uma dieta, realizar treinamentos intensos e desafiadores, dormir e descansar bem, ingerir uma quantidade alta de água e fazer isso tudo com dedicação e consistência.

Essa fórmula aqui não é nenhuma novidade, existe há décadas e décadas e já moldou os mais belos corpos e o sucesso é garantido.

Diga não aos atalhos, trabalhe duro e receba sua recompensa.

 

Giovanni Machado, 26 anos, é advogado e

atleta patrocinado Supply Nutrition.

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