Gorduras – devo comer ou evitar totalmente em minha dieta?

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Já discutimos aqui a importância máxima da dieta para quem pratica qualquer atividade física. Uma dos conceitos mais errados que as pessoas tem é o de que devemos abolir de nossas vidas todo e qualquer tipo de goduras. Grande engano. Ne verdade, nosso corpo precisa de gordura, mas não de … Leia mais

Treino para emagrecimento?

ID_Anderson

Algum dia você já falou para seu professor de musculação “gostaria de um treino pra emagrecer”. A realidade é que esse treino não existe, todo treino gera um gasto calórico mas o que determina se será grande ou pequeno é a intensidade que você da no determinado treino. Como por … Leia mais

Leg Press e Agachamentos em geral, por que não apoiar as mãos na perna afim de impulsionar o movimento?

ID_Anderson

É muito comum vermos algumas pessoas durante sua execução do movimento de agachamento ou utilizando o equipamento Leg Press (seja qual for) fazer uso do apoio das mãos na coxa afim de impulsionar o movimento, e muitas vezes o instrutor orienta a tirar as mãos de apoio na coxa durante … Leia mais

Quando devo começar a tomar suplementos?

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Primeiro devemos esclarecer que suplementos são produtos alimentícios em sua grande maioria, sendo apenas alimentos em forma de pó ou cápsulas. Suplementos não farão mal e também não farão milagres com seu corpo. Assim como você se alimenta de fontes naturais de proteína como frango e ovos, você pode obter … Leia mais

Aeróbicos, quando usar?

ID_Anderson

Mas será que existe uma real necessidade dos exercícios aeróbicos na sua preparação/objetivo? A resposta é: Depende. Como tudo que demanda respostas fisiológicas nada é exato, vai depender de nº fatores. Mas pra esclarecer um pouco melhor vamos abordar alguns casos diferentes. Se você tem um perfil Ectomorfo dependendo da … Leia mais

Por que atletas de fisiculturismo comem tanto ovo e tanto frango?!

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Uma dos aspectos que causa bastante curiosidade é a quantidade de ingestão de alguns alimentos, na dieta dos fisiculturistas. No meu caso, por exemplo, consumo mais de 1kg de frango e algo em torno de 20 ovos, por dia. Uma quantidade que parece estranha aos olhos da sociedade, mas ela … Leia mais

Por que as dietas excessivamente restritivas não funcionam? E o que é efeito sanfona?

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Todos nós já vimos estampado na capa de alguma revista uma dieta milagrosa que promete enxugar a gordura corporal em um tempo mínimo de tempo. Por exemplo: "Dieta do chá verde, para enxugar as gordurinhas! Perca 7kg em 1 semana.". Vamos debater agora sobre tais dietas e porque elas nunca … Leia mais

Preparação de um campeão

ID_Anderson

O Tema dessa semana vai abordar o questionamento do leitor Thiago Silvano que perguntou: “Quanto tempo você gasta pra se prepara pra uma competição? E em relação ao peso. Quantos kg você costuma perder?” Cada atleta tem seu tipo de preparação e existem vários “protocolos” utilizados, alguns usam determinados tipos … Leia mais

Como evitar o ganho descontrolado de peso durantes as festas de final de ano?

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Pesquisas mostram que a maioria das pessoas ganha em média 4kg durante as festas de final de ano! É a data para passarmos o tempo com a família e amigos; festejando e comendo bastante, e consequentemente ganhando peso fora de controle. Você vai ser um deles? Não precisa ser! Tomando … Leia mais

Como obter ganhos de massa e perda de gordura?

10349205_548578785268775_1731598979423847425_n

Qual o elemento fundamental para se obter ganhos de massa e perda de gordura?   Não podemos isolar um único fator que seja responsável por proporcionar resultados de ganho de massa ou perda de gordura, mas com certeza podemos enumerar os elementos que são essenciais para isso. Na nossa sociedade, … Leia mais