Algum dia você já falou para seu professor de musculação “gostaria de um treino pra emagrecer”.
A realidade é que esse treino não existe, todo treino gera um gasto calórico mas o que determina se será grande ou pequeno é a intensidade que você da no determinado treino.
Como por exemplo, você pode fazer a seguinte série:
Caso 1 – Leg Press 45° + Cadeira Extensora + Mesa Flexora (Trí-set) (Método que dá nome a uma sequência de 3 exercícios em sequencia sem intervalo de descanso)
Caso 2 –Leg Press 45° + Cadeira Extensora + Mesa Flexora + Cadeira Flexora + Stiff (Circuito)
(Método que da nome á uma sequencia de múltiplos exercícios sem intervalo de descanso)
Caso 3 – Leg Press 45º Séries até a exaustão máxima.
Qual dos 3 casos irá gerar maior gasto calórico? Você provavelmente pensou no “Circuito” que é popularmente conhecido como um método de maior desgaste físico no treino, por te deixar mais ofegante e cansado. Más, no entanto, existe uma grande diferença entre cansaço respiratório e fadiga muscular, o que normalmente o que alguns treinos proporcionam é apenas um desgaste respiratório, o que não é indicador de estar gastando mais ou menos calorias apenas que seu cardiorrespiratório está pouco condicionado.
Vamos nos atenuar ao caso 3 onde a proposta é apenas 1 exercício (dos outros mais que seriam prescritos no mesmo dia porem executados de forma individual e possivelmente com alguns métodos de hipertrofia inseridos) com a devida intensidade (Intensidade: Intervalos curtos, cargas mais elevadas respeitando o seu limite, tempo de execução mais lento e controlado) um exercício feito individualmente somado aos outros executados no mesmo programa de treino é capaz de gerar a mesma ou até superior gasto calórico comparado a um Tri-set ou um Circuito por exemplo, levando em consideração outro aspecto o ganho de hipertrofia mais acentuado.
Então antes de pensar em tipo de treinamento para emagrecimento lembre-se que só existe 1 aquele que você consegue dar mais intensidade respeitando seus limites e atendendo a sua necessidade.
(Lembrando que o texto acima aborda objetivos de emagrecimento com ganhos de hipertrofia para uma pessoa saudável, o qual para objetivos de modelagem do corpo atenderá melhor a necessidade).
Anderson Teles
Instrutor de Musculação
Atleta IFBB
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