Gorduras – devo comer ou evitar totalmente em minha dieta?

Já discutimos aqui a importância máxima da dieta para quem pratica qualquer atividade física. Uma dos conceitos mais errados que as pessoas tem é o de que devemos abolir de nossas vidas todo e qualquer tipo de goduras. Grande engano. Ne verdade, nosso corpo precisa de gordura, mas não de … Leia mais

Treino para emagrecimento?

Algum dia você já falou para seu professor de musculação “gostaria de um treino pra emagrecer”. A realidade é que esse treino não existe, todo treino gera um gasto calórico mas o que determina se será grande ou pequeno é a intensidade que você da no determinado treino. Como por … Leia mais

Se eu tomar suplementos corro o risco de engordar?

   Dúvida bastante recorrente de quem pratica atividade física e quer ter os benefícios do uso de suplementos, porém acabam esbarrando neste mito de que suplementos causam acúmulo de gordura. O uso de suplementos não causa o ganho de gordura. Para entendermos porque não, devemos entender o que é necessário … Leia mais

Leg Press e Agachamentos em geral, por que não apoiar as mãos na perna afim de impulsionar o movimento?

É muito comum vermos algumas pessoas durante sua execução do movimento de agachamento ou utilizando o equipamento Leg Press (seja qual for) fazer uso do apoio das mãos na coxa afim de impulsionar o movimento, e muitas vezes o instrutor orienta a tirar as mãos de apoio na coxa durante … Leia mais

Quando devo começar a tomar suplementos?

Primeiro devemos esclarecer que suplementos são produtos alimentícios em sua grande maioria, sendo apenas alimentos em forma de pó ou cápsulas. Suplementos não farão mal e também não farão milagres com seu corpo. Assim como você se alimenta de fontes naturais de proteína como frango e ovos, você pode obter … Leia mais

Aeróbicos para o tipo Endomorfo

Se você tem predominância Endomorfica o exercício aeróbico será um importante aliado quando se trata de perder peso. Pra essa predominância física independente do tipo de dieta que você segue é importante sempre inserir em seus treinos exercícios aeróbicos de baixa a alta intensidade. Isto irá variar dependendo da orientação … Leia mais

Aeróbicos, quando usar?

Mas será que existe uma real necessidade dos exercícios aeróbicos na sua preparação/objetivo? A resposta é: Depende. Como tudo que demanda respostas fisiológicas nada é exato, vai depender de nº fatores. Mas pra esclarecer um pouco melhor vamos abordar alguns casos diferentes. Se você tem um perfil Ectomorfo dependendo da … Leia mais

O efeito do consumo de bebidas alcoólicas na construção muscular

É muito comum em nossa sociedade o consumo de bebidas alcoólicas, mas para os atletas, desportistas e amantes da musculação, a ingestão de álcool traz malefícios? A resposta é sim.  Ingerir bebidas com teor alcoólico é muito prejudicial à sua meta na academia, seja para perder gordura ou ganhar massa … Leia mais

Treinar todos os dias?

Durante a minha preparação é muito comum ouvir perguntas sobre quantos dias eu treino por semana ou quantos dias tiro de descanso. Isso é relativo e depende de cada preparação, cada corpo suporta certas cargas de treino diferente de outros. Em minha preparação no período de OffSeason eu treino 6/1 … Leia mais

Por que atletas de fisiculturismo comem tanto ovo e tanto frango?!

Uma dos aspectos que causa bastante curiosidade é a quantidade de ingestão de alguns alimentos, na dieta dos fisiculturistas. No meu caso, por exemplo, consumo mais de 1kg de frango e algo em torno de 20 ovos, por dia. Uma quantidade que parece estranha aos olhos da sociedade, mas ela … Leia mais