O Ômega 3 conhecido como ácidos graxos essenciais são gorduras benéficas e essenciais para o bom funcionamento do organismo ,é considerado como uma “gordura boa” ao organismo devido aos diversos benefícios que pode proporcionar à nossa saúde, o Ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo de forma natural, portanto deve estar presente na dieta, ou ser consumido diariamente por meio da suplementação .
Com o consumo de ômega 3 ocorre no nosso organismo a biossíntese dos ácidos graxos EPA e DHA que exercem funções bem diferentes. O EPA Reduz risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, alérgicas e inflamatórias enquanto que o DHA tem importante função na formação e desenvolvimento e funcionamento do cérebro e da retina, sendo predominante na maioria das membranas celulares desses órgãos além de estar associado a saúde materno-infantil,mais isso e assunto do próximo post para você saber mais sobre EPA e DHA .
Confira a lista de benefícios do consumo do Ômega 3
Benefícios do ômega 3:
- Aumenta o sistema imunológico
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue
- Contribui para um apele saudável
- Auxilia no controle da pressão arterial
- Promove a saúde cardiovascular
- Inibir as células associadas à perda de massa óssea.
Sendo assim, o ômega 3 justifica ser uma gordura tão essencial e indispensável para a saúde de todos nós.
Existe varias fontes de Omega 3 na nosso alimentação alem é claro da suplementação onde você consegue quantidades mais significativas de ômega .
Saiba quais alimentos são fonte de Ômega 3
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Alimento |
Porção |
Quantidade em ômega 3 |
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Sardinha |
100 g |
3,3 g |
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Arenque |
100 g |
1,6 g |
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Salmão |
100 g |
1,4 g |
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Atum |
100 g |
0,5 g |
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Sementes de chia |
28 g |
5,06 g |
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Sementes de linhaça |
20 g |
1,6 g |
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Nozes |
28 g |
2,6 g |
Viu todas as opções que você tem?E ai vamos adicionar ele na sua dieta ????